为备孕夜跑3公里,男子竟跑出横纹肌溶解!这样锻炼真的要命

健康时报客户端 2018-07-25 11:35
(健康时报实习记者 王苗苗)近日,《男子为备孕夜跑3公里,因运动量太大导致横纹肌溶解》一文登上微博热搜榜,成为大家关注的话题。
 
据三湘都市报报道,长沙36岁的白领罗先生,虽身体健康,但因工作忙很少锻炼。近期,罗先生和妻子为备孕生出健康宝宝开始锻炼。这天晚上,罗先生一口气跑了3公里,回家后却全身乏力,大腿肌肉明显酸痛,就医确诊为横纹肌溶解

过度锻炼小心横纹肌溶解
 
南华大学附属南华医院肾内科副主任医师张宝文介绍,横纹肌溶解综合征的常见病因有过量运动、肌肉挤压等,运动性横纹肌溶解综合征不分年龄,好发于参加过度体育锻炼的人群。
 
具体表现有:
 
大量出汗,并伴有头痛、恶心、呕吐、高热、四肢肌肉不同程度的痉挛和疼痛;
 
发热、全身乏力、肌肉痛、肿胀;
 
尿液呈现棕色或黑色,俗称“酱油尿”。

科学锻炼,做好这三步
 
针对近期频频爆出的由于过度运动引起的横纹肌溶解综合征的新闻,张宝文医生建议大家一定要讲究方式方法,科学锻炼。
 
首先,锻炼时要避免同一项目的长时间、大强度训练。
 
其次,还要注意劳逸结合,循序渐进,要逐渐增加运动量。如果感到身体不适或感冒、发热,应尽量不参加训练。要避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练,可选择较凉爽的清晨,以利机体散热。
 
最后,张宝文强调,应在训练前后及时补充足够的水分,特别是像苏打水之类的碱性水,以促进毒素的排泄。

相关阅读:怎样运动算过度?这么查! 
 
▪ 运动当天晚上睡眠质量变差,易醒甚至失眠。

▪ 感到明显心慌气短、头晕大汗、感冒等不适症状。

▪ 全身酸痛,运动第二天起床困难。

▪ 精神萎靡,工作效率低下,食欲下降,恶心想吐。

▪ 对健身缺乏热情,甚至反感运动。

▪ 静息心率和运动心率都明显升高。

▪ 身体的某个部位忽然出现疼痛,特别是关节部位。

如果你有一项符合,你就必须提高警惕;若有两项或多项符合,就是运动过度,需要适当调整运动量了。
 
本文参考资料
《健康时报》2017-06-13《测测你是否运动过量》 


编辑:郑新颖
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最新评论

匿名用户2018-07-26 12:11:590

三公里就过度吗?这男子太弱了!要循序渐进哦。跑10狗公里的大妈表示鄙视

厚德载物2018-07-26 08:05:170

注意